Daugelis moterų turi problemiškiausias vietas, yra skrandis ir šonai, kurie sugadina figūrą. Daugelis domisi klausimu, ar per savaitę įmanoma pašalinti skrandį ir šonus ir kaip tai padaryti teisingai.
Efektyvaus svorio metimo procesas priklauso nuo papildomų kilogramų skaičiaus ir klasių intensyvumo, todėl neturėtume tikėtis iš tokio trumpo ilgų rezultatų laikotarpio.
Dažni mitai
Labai dažnai internete galite susipažinti su įvairiais svorio metimo būdais, kurie žada rezultatą per kelias dienas. Tuo pačiu metu prarastos kilogramos negrįžta ir negrįžta dideliais kiekiais.
Reikėtų pažymėti mitus, kuriais galite pašalinti visus figūros trūkumus:
- Kasdien spaudos sūpynės padarys Aspeno juosmenį - Tai netiesa, nes kiekvienai raumenų grupei reikia teisingai atlikti užduotį. Norėdami pašalinti šonus, turėtumėte išmokyti įstrižų spaudos raumenis.
- Daugybė atliktų pratimų padės pašalinti skrandį ir šonus - Tai neteisingas teiginys. Pratimo rezultatas pasirodo tik tais atvejais, kai treniruotės buvo atliktos efektyviai, ir išsiaiškinti visus spaudos raumenis.
- Norėdami sugriežtinti spaudą, turite ilgą laiką treniruotis - Tai neteisingas teiginys, kad skrandis pašalintų, turi būti reguliariai skiriamas ne daugiau kaip 40 minučių per dieną.
- Pasukdami spaudą, skrandį galite pašalinti be papildomų galios apkrovų - Norėdami gauti ploną juosmenį, pirmiausia turite stebėti tinkamą mitybą, kuri vyks natūralius riebalų telkinių deginimo procesus. Esant dideliam riebalų sluoksniui, spaudos sukimasis padės padidinti raumenis esant riebalų telkiniams, o tai padidins kūno mases.
Norėdami pašalinti problemines kūno sritis, turėtumėte išsamiai kreiptis į iškilusių problemų sprendimą.
Dieta, skirta pilvo svorio metimui
Norėdami sumažinti šonų tūrį, pašalinkite skrandį, pirmiausia turėtumėte stebėti tinkamą mitybą ir pašalinti visus kenksmingus maisto produktus.
Produktai, galintys suskaidyti riebalų telkinius, yra įvesti į dietą, paversti juos energija, reikalinga kūno veikimui ir atlikti specialius pratimus.
Savybės:
- Maistas turėtų būti dažnas, tačiau mažomis porcijomis.
- Maistas garinamas, neįskaitant kažkokių riebalų naudojimo.
- Paskutinis valgis yra ne vėliau kaip 19 valandų.
- Vaisių naudojimas kaip užkandis.
- Ryte prieš pusryčius gerkite stiklinę vandens su citrina.
Dietoje turėtų būti šie maisto produktai, kurie padės pašalinti perteklinį svorį:
- Teisiniai produktai yra lėto angliavandenių šaltinis.
- Visų grūdų košė - prisideda prie greito prisotinimo ir joje yra daug lėtų angliavandenių.
- Žemos riebios žuvys.
- Vištienos ir kalakutienos mėsa kūnui prisotinti baltymus.
- Sour -Milk produktai, kurių kiekis mažai riebalų - pagerinkite skrandžio darbą, padeda suskaidyti riebalų telkinius.
- Vaisiai ir daržovės žalios.
Šie produktai turi būti visiškai neįtraukti į dietą:
- Greitas virimo gaminimas.
- Miltų produktai, išskyrus bendrųjų kviečių veisles.
- Saldu.
- Druska.
- Prieskoniai, išskyrus cinamoną ir imbierą.
- Patiekalai, paruošti kepimo metodu.
- Riebalų sultinį.
- Išsaugojimas.
- Dešros produktai.
- Padažai.
- Laivų gėrimai.
Valgymas sveiko tipo maistu padeda paleisti visus natūralius kūno procesus ir sukonfigūruoti virškinimo sistemą. Dėl to sumažėja toksinų ir toksinų telkiniai.
Riebalų nuosėdos, veikiančios padidėjusį metabolizmą, pradeda skilimo į atskiras daleles procesą, kai kurios iš jų virsta energija, likusios dalelės natūraliai išsiskiria iš organizmo.
Todėl mitybos mitybos laikymasis svorio metimo metu yra viena iš pagrindinių sąlygų, dėl kurių pasiekiamas norimas rezultatas.
Pratimai
Norint greitai pakelti skrandį ir pašalinti šonus, reikėtų atlikti specialius fizinius pratimus. Tokio treniruotės veiksmas yra skirtas deginti riebalų telkinius ir sustiprinti raumenų audinius.
Valdybos pratybos
Norint, kad pilvas ir šonai būtų plonas liemenis ir pašalintų riebalus, būtina susukti lanką.
Dabar parduodama daugybė specialių lankų, kurie vadinami „Hula-Hup“. Tokio lanko veikimas yra skirtas masažui, dėl kurio atsiranda poveikis riebalų telkiniams.
Dėl to riebalų ląstelės yra pažeistos ir išsiskiria iš organizmo natūraliai. Turite reguliariai susukti lanką, pradedant nuo 15 minučių per dieną, palaipsniui didindami apkrovą probleminėse srityse.
Pratimai spaudoje
Norint pašalinti mažėjančią pilvą, reikia atlikti šiuos pratimus:
- Gulėdama įprastą kūno sukimąsi 15 kartų trimis artėjimais
- Gulėdama, pakelkite kojas, įtempdami raumenis pilve. 20 atliekama dviem būdais.
- Gulėdami ant nugaros, susukite įstrižai pilvo raumenis. Norėdami tai padaryti, turite pakelti viršutinę kūno dalį ir pabandyti gauti kelio, kuris yra priešingas alkūnei. Atliko 15 kartų kiekviena kryptimi.
- Gulėdama, kojos, sulenktos prie kelių, 10 minučių atlieka dviračio pratimą.
Atliekant spaudos pratimus, rekomenduojama atlikti šiltą, kuris sušildys raumenis, ir pagerins stiprumo apkrovų efektyvumą.
Planas
Specialaus fizinio treniruotės prietaiso dėka galima naudoti visus pilvo ir kojų raumenis. Tai leidžia greitai pašalinti skrandį ir šonus, kad treniruotės jums reikia naudoti daugiafunkcinį treniruoklio įtaisą.
Tokio tipo treniruoklis yra visiškai saugus tinkamai naudoti. Klasių metu visos spaudos ir kojų raumenų grupės yra įtemptos tokio tipo treniruokliuose, dėl kurių sumažėja riebalų telkinių kiekis.
Rekomenduojama reguliariai vesti eksploatavimo pamoką, skirtą tokio tipo mokymui bent 30 minučių per dieną:
- Prietaiso rankogaliai sumontuoti ant kojų, laikydami rankenas abiem rankomis, turite traukti prietaisą ant savęs, kai kojos sulenkiamos keliais, padarykite kojų galinius judesius. Tokiu atveju viršutinė kūno dalis nutrūksta nuo grindų. Trimis būdais būtina atlikti 15 kartų.
- Sėdi ant grindų, prietaiso rankogaliai pritvirtinti ant kojų, rankomis būtina laikyti prie rankenų, atlikti pakreipimus atgal, kad grindys būtų paliestos kastuvais, po kurių reikia grįžti į pradinę padėtį. Atliko 20 kartų.
- Gulėdamas ant nugaros, rankogaliai turi būti pritvirtinti ant kojų, Laikydami rankenas priešais smakrą, kad būtų galima vienu metu judėti pėdos prie krūtinės, o ranka išleidžiama už galvos. Tai atliekama 15 kartų du požiūriai.
Be klasių, esančių plėšiklyje, kurios padeda pašalinti skrandį ir pašalinti šonus, yra plačiai naudojami tokiais pratimais kaip:
- Planckas - Gulėkite ant šono, įtempdami, kūno raumenys, perkelkite svorį į ištiestą ranką, kojomis ilsėkitės ant grindų. Kelias minutes pritvirtinkite šioje padėtyje.
- Pakreipta į šonus - stovinčioje padėtyje pakaitomis atlikite polinkius į šonus. Atlikite 30 šlaitų kiekviena kryptimi.
Atliekant fizinį aktyvumą šonuose, būtina efektyviai išsiaiškinti kiekvieną apkrovos tipą. Ši pamoka ne tik padės sumažinti perteklinį svorį, bet ir užkirsti kelią sužalojimams.
Kosmetinės procedūros
Būtina išsamiai spręsti per didelių svorio problemų sprendimą, todėl specialių kosmetikos procedūrų įgyvendinimas yra populiaresnis mažinant šonus.
Įvyniojimai
- Apvyniojimas siekiama pagerinti kraujo apytaką ir sumažėti riebalų sluoksnyje pilve.
- Dažniausiai procedūra atliekama su specialiais aliejais, kurie turi atšilimo, ir prisideda prie riebalinio audinio skilimo, kuris patenka į paviršių kartu su prakaitu.
- Šios rūšies procedūrą galima atlikti namuose, kad tai jums reikia pritaikyti ploną sluoksnį problemos sričiai ir apvynioti kūną su kliūtimi. Įpilkite šilto apsiausto viršuje ir laikykite tokį suspaudimą mažiausiai 2 valandas, tada nuplaukite vandeniu.
Masažas
- Yra keletas masažo įrangos rūšių, kuriomis siekiama sumažinti pilvą ir šonus.
- Ant skrandžio ir šonų uždedamas specialus aliejus, o judesiai primena drožles.
- Šis poveikis skatina papildomą kraujo apytaką ir sunaikina riebalus.
- Šio tipo masažas atliekamas mažiausiai 20 minučių, po to rekomenduojama tepti specialų kremą, kuris atlieka raminančius veiksmus.
- Šios rūšies kosmetikos procedūra rekomenduojama specialistams, kurie gali teisingai apskaičiuoti pilvo raumenų poveikio jėgą ir teisingai atlikti visą masažo procedūrą.
Riebalų nusiurbimas
- Ši procedūra dažniausiai naudojama norint pašalinti didelius riebalų telkinių kiekį pilve ir šonuose.
- Procedūra dažniausiai atliekama skrandyje ir šonuose.
- Norėdami atlikti procedūrą, turėtumėte atlikti diagnostiką pas specialistą. Šio metodo esmė yra išlaikyti specialią medžiagą, kuri suskaidoma į norimą zoną, kuri pumpuojama iš probleminės srities.
- Ši procedūra leidžia greitai pasiekti norimą rezultatą ir reabilitacijai nereikia daug laiko. Tačiau šis riebalų pašalinimo iš pilvo ir šonų metodas yra gana brangus ir nėra prieinamas visiems.
Liaudies gynimo priemonės
Norėdami sumažinti papildomus centimetrus pilve ir šonuose, galite naudoti šiuos liaudies metodus:
- Linų ir avižų sėlenų sėklos naudojimas. Šio tipo produkte yra didelis skaidulų kiekis, kuris išsipučia į skrandį ir sumažina apetitą. Naudojant tokio tipo produktus, galima ilgai pašalinti alkio jausmą, prieš valgant, reikia vartoti 20 minučių.
- Imbiero arbata ir cinamonas. Šis gėrimas padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir sudeginti perteklių. Aktyvūs komponentai padidina imunitetą ir pagerina vidaus organų darbą. Cinamonas turi galimybę išvalyti toksinų ir toksinų kūną.
- Vonia su soda. Būtina vonios kambarį surinkti karštu vandeniu ir ten pridėti pakuotę sodos. Paimkite vonios kambarį mažiausiai 20 minučių, tada apsivyniokite šiltą antklodę ir 30 minučių būkite gulnėje. Po prakaitavimo sustojimo reikia nusiprausti.
Rekomenduojama naudoti tradicinių medicinos metodų naudojimą komplekse su sportine veikla.
Oras ir miegas
Natūraliam riebalų deginimo procesui organizme turėtumėte stebėti teisingą miegą, kuris užkirs kelią kūno išeikvojimui ir vidaus organų gedimui.
Norint, kad kūnas įgytų jėgų, rekomenduojama kasdien skirti sveikam miegui bent 8 valandas per dieną. Taip pat naudinga bėgti kasdien ryte gryname ore, tai pagreitina metabolizmo procesą ir sumažina nereikalingų telkinių.
Kaip pašalinti apatinę pilvą?
Norint pašalinti riebalus iš pilvo dugno, reikėtų atlikti šiuos pratimus:
- Gulėdami ant nugaros, pakelkite lygias kojas.
- Melas, kad atliktų mankštos žirkles 10 minučių.
- Atsistoję ant keturių, nudažykite kojas atgal, 20 kartų už kiekvieną koją.
- Klasikinės juostos įgyvendinimas. Norėdami tai padaryti, turite atsigulti ant veido ant alkūnių ir pailsėti ant grindų.
Labai svarbu stebėti tinkamą mitybą ir sunaudoti daug skysčio.
Patarimai gražiam juosmeniui
Norint sukurti gražų juosmenį, reikėtų pastebėti šiuos patarimus:
- Atsargiai stebėkite maistą, kuris laikosi dietos, teikia pirmenybę daržovėms ir vaisiams neapdorotai.
- Išmokite nupiešti skrandį
- Kasdien žaiskite sportą
- Pasivaikščiokite grynu oru
- Gaukite lanką
- Kasdien ryte paimkite kontrastinį dušą, kuris prisideda prie geresnio metabolizmo ir degina riebalų telkinius.
Stebėti paprastus patarimus galima pasiekti norimų rezultatų, nesukeliant sveikatos sveikatos.
Pašalinti šonus per vieną savaitę tik mažų riebalų kaupimosi atvejais. Kitais atvejais tai seka ilgesnį laiką dirbant pilvą ir šonus. Kadangi tokios vietos yra problemiškiausios ir yra sunkios treniruotis.